12 Marzo 2013

Una bellissima giornata di sole. C'é molto vento, o almeno a tratti pare cosí. Anche se non si avesse voglia di uscire, un clima del genere non potrebbe non essere sfruttato per un buon allenamento. Nel mio caso, non essendo contemplata l'opzione del non allenarsi, questo é semplicemente un bel giorno per uscire. Ho avuto modo di confrontarmi con alcuni colleghi sulla mia stanchezza attuale. Non avendola mai provata prima ed avendo un po' paura per la gara, sono stato invece rassicurato. Nella fase di scarico é normale provare pesantezza nelle gambe, é sintomo di rigenerazione muscolare e di rilassamento. L'allenamento odierno in effetti non é molto diverso dai precedenti per quanto concerne lo stato di forma generale. Va forse un pochino meglio, ma é indubbia la generale spossatezza. Comunque il lunghissimo di oggi prevede 1h e 45 min. a ritmo maratona, il ritmo che dovrei/vorrei tenere in gara. Un ritmo molto facile da mantenere, ma come detto prima, in questo momento non cosí scontato. Alla fine 19km, un po' di sete e ritmo medio circa 5.37 in complesso soddisfacente. -16 giorni all'evento.-6 allenamenti. Alla prossima......

11 Marzo 2016

Oggi un po' meglio. In una giornata che ancora deve decidere se far spuntare il sole o tenersi annuvolata, inizia il terzo allenamento settimanale. Niente di nuovo, niente di cosí difficile. Rispetto a due giorni fa devo solo calare un po' il ritmo e portarmi a 5.32/km, ritmo tutt'altro che irresistibile. Effettuo una decina di minuti di riscaldamento e parto come al solito tenendomi leggermente piú veloce di qualche secondo. Ultimamente ho cambiato anche giro. Invece di andare in direzione Strassoldo, vado verso Aquileia. Sia in un senso, che nell'altro...vedró tutto con occhi diversi tra 17 giorni. Per il momento quasi 11 km in totale in piú nelle gambe e un allenamento in meno. A domani....

9 Marzo 2016

Durissima!!! Il giorno di riposo non é servito praticamente a nulla. Ancora non ho smaltito le fatiche della gara di Domenica scorsa. Oggi é prevista una seduta di corsa abbastanza veloce, 50 minuti a 5.07. Mi scaldo anche piú del solito, faccio 2,5 km quasi, ma quando é il momento di iniziare la sessione, niente da fare. Eppure non é un ritmo infernale quello da tenere, ma le gambe non girano. Per raggiungere il ritmo previsto mi sembra quasi di sprintare, il respiro é affannato e terminare l'allenamento una cosa per niente facile. Alla fine oltre ai 2,5 km di riscaldamento ne faccio 10,1 di CM che diventano CV al ritmo di 4.58. Non sono preoccupato peró della fatica fatta. Sono conscio del fatto che un po' di stanchezza é normale, che non tutti i giorni sono uguali e che ho ancora 19 giorni per entrare in forma. 19 giorni, 8 allenamenti che vivró intensamente, serenamente e con la giusta ansia e preoccupazione come tappe fondamentali per raggiungere il mio sogno. Alla prossima.....

07 Marzo 2016

Mancano esattamente tre settimane. Ora come ora sono due gli imperativi, uno direttamente dipendente da me e cioé non farmi male, l'altro non ammalarmi, e questo, purtroppo, puó dipendere da me solo fino ad un certo punto. In questa ottica devo gestire le ultime tre settimane e gli ultimi 10 allenamenti con saggezza. Peró decido di uscire oggi e farmi i miei 50 minuti di CL e allora penso che di saggezza ne ho davvero poca. Ma l'effetto dell'adrenalina di ieri non si é ancora placato e visto che uno dei migliori modi per recuperare é quello di allenarsi esco e non se ne parla piú. Ma che fatica!! Ho i polpacci duri come marmo, le gambe pesantissime. L'allenamento non é piacevole come al solito. Quasi per l'intero allenamento mi sembra di avere un'armatura addosso e capisco che non é proprio giornata. Per mantenere il ritmo prefissato devo fare molta fatica e i 5 allunghi finali vengono da me vissuti quasi come una liberazione. Alla fine faccio comunque 10km, ho la mezza di ieri nelle gambe, quindi davvero un bel carico. Vediamo come va nei prossimi giorni, questa volta con un po' di riposo in piú. Alla prossima. Manca sempre meno, sempre meno.....

06 Marzo 2016

Estremamente felice. Non posso che condensare in queste due parole lo stato d'animo seguito alla prestazione nella mezza Maratona di Gorizia. Dubbi, paure, incertezze, tutto spazzato via dal primato personale migliorato di oltre 2 minuti, per la precisione 2m e 27s. Impensabile alla vigilia, con i carichi di lavoro delle scorse settimane, con il meteo ballerino, con il percorso troppo nervoso. Ed invece spunta fuori un 1.43.03. Probabilmente un tempo che avrei firmato di fare a Maggio quando punteró alla Bavisela, quella sí per il primato personale. Ho cercato di darmi delle spiegazioni, indubbiamente il lavoro in allenamento paga, e forse i 4 allenamenti a settimana, la mole di km sciroppati negli ultimi due mesi, il volume kilometrico sorbito dalle gambe ha contribuito al miglioramento, ma bisogna pur pensare che tutto questo é finalizzato alla maratona del 28 Marzo. Questo doveva pur sempre essere un allenamento. E invece allenamento non é stato. É stata gara vera. Era poi la prima in casacca Fincantieri. Il raduno pre-gara, un bel momento gioviale. Foto di gruppo con la squadra e chiacchierate con amici, tra cui Piero che ho rivisto volentieri e con cui mi sono intrattenuto fino allo sparo, hanno contribuito a stemperare la tensione che quasi sempre prende prima del via. La partenza sul pavé di Corso Italia ed il ritmo tenuto alto sin dalle prime falcate mi avevano fatto intravedere la possibilitá che si potesse fare qualcosa di buono. Dopo qualche km nel centro cittadino si é giá creato un lungo serpentone di atleti. Per fortuna la sede stradale é abbastanza larga e non ci sono problemi di rallentamenti. Poco dopo si entra in Slovenia  attraverso il valico di San Pietro e da lí nell'abitato di Sempeter. In un attimo si é giá a metá gara. Ai ristori prendo un bicchiere d'acqua, non fa caldo, ma avverto la necessitá della piacevole sensazione che dá sulle labbra la bevanda fresca. Prendo anche un gel. Non ce ne sarebbe bisogno in una mezza, ma male non fa ed aiuta a spezzare la monotonia della gara che offre peró sulla ciclabile che porta a Salcano e Nova Gorica, un paesaggio rilassante e completamente nuovo per me. Ad eccezione del km 11 fatto a 5.10, complice qualche salitella e il ristoro, il resto della gara é tutta tra i 4.50 e i 4.55. Il rientro in Italia dal valico di via degli Scogli e la parte finale nel centro cittadino mi fanno pregustare la grande gioia che esplode sulla linea di arrivo posizionata in Piazza Battisti. Ritmo medio finale 4.53 al km. Ritiro la medaglia e consegno il chip. Si torna a casa dopo il ristoro finale con una grande convinzione ed una nuova consapevolezza. Ho lavorato bene, sto lavorando bene ed il 28 Marzo non potrá andare male nulla. -22. Alla prossima.......

04 Marzo 2016

Mancano 24 giorni. Anche se fisicamente sto bene i carichi di lavoro cominciano a farsi sentire. Proprio per questo, visto che Domenica c'é la mezza maratona a Gorizia che voglio corrermi senza patemi, oggi tiro un po' i remi in barca dopo 2 mesi in cui ho seguito pedissequamente, anzi pure di piú di quanto avrei dovuto, la tabella di preparazione alla Maratona. Cosí faccio una uscita da 5 km a sensazione. Scopro quanto sia difficile fare strada ed allenarsi ad un ritmo non tuo. Fino a quando si tratta di riscaldamento ok ma se si tratta di fare qualche km in piú ecco che quasi naturalmente sei spinto a correre piú forte. Cosí ho sciolto un po' le gambe una mezz'oretta. Rientrato a casa, comincio a studiare la logistica per la gara di Domenica. Gorizia, arrivo. Alla prossima.....

02 Marzo 2016

Fatto il lunghissimo Sabato scorso, il tempo sembra accelerare. Siamo giá a metá settimana, Domenica ci sará la mezza maratona a Gorizia probabilmente sotto la pioggia. Le previsioni non sono incoraggianti, vedremo. Ma adesso proseguiamo gli allenamenti, facciamo un passo alla volta. Oggi ripetute 3x2000. Tempo discreto, nuvole, ma non piove, fresco, ma sopportabile. Non sono sicuro che un allenamento del genere sia proprio il massimo per una grande prestazione Domenica, ma visto che, come giá accennato, probabilmente le condizioni ambientali in gara non aiuteranno a fare il tempo, meglio allora pensare a quello che di piú grande mi aspetta a fine mese. Mi concederó solo un allenamento leggero Venerdí di 5 km in luogo dei 50 min di CL previsti, per il resto faró sul serio. E cosí dopo 15 min di riscaldamento inizio le ripetute sui 2000, che sembrano davvero non finire mai. Alterno alla distanza prevista 4 minuti di recupero ad una andatura leggera, corricchiando ma non camminando. Faccio le tre serie veloci ad un ritmo vicino ai 4.30 min/km, davvero super per me, visto che dovevo farle a 4.37. Al termine del defaticamento finale completo l'allenamento in 1h 04min percorrendo circa 12 km in totale. Ritmo medio 5.21. Molto bene. -26. Alla prossima....